운동이 피부에 미치는 긍정적인 영향 피부 노화 늦추기

과연 운동을 하면 피부가 좋아질까?라는 의문을 많이 갖게 됩니다

'운동을 하면 피부가 좋아진다'는 말은 과학적으로 근거가 있으며 연구 결과에서도 입증되고 있습니다.

분명히 피부가 좋아진다는 긍정적인 부분과 나빠진다는 부분에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 운동이 피부에 미치는 긍정적인 영향

운동을 하면 혈액 순환이 개선되어 피부 건강에 좋아진다는 것은 연구결과에서도 입증된 결과입니다.

운동은 피부로의 혈액 공급을 촉진하여 피부에 산소와 영양분이 더 잘 공급되게 합니다.

 

운동 중에는 일시적으로 활성산소가 증가하지만, 장기적으로는 운동 후 항산화 효소가 활성화되며 활성 산소를 감소시켜 피부 노화가 지연될 수 있습니다.

이로 인해 장기적으로 봤을 때 피부가 건강해지는 건 당연한 이치입니다.

운동을 하게 되면 성장 호르몬과 사이토카인의 분비를 증가시켜 피부에 긍정적인 역할을 하게 됩니다.

사이토카인
혈액 속에 함유되어 있는 비교적 작은 크기의 면역 단백질 중 하나

 

스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 감소해 스트레스로 인한 여드름과 같은 질환도 완화될 수 있습니다.

또한 유산소 운동이나 웨이트트레이닝 같은 저항성 운동을 통해 피부 진피에 콜라겐이 증가하게 되어 운동은 피부 노화를 지연시키는 효과가 있다고 입증되었습니다.

 

운동이 콜라겐 생성에 미치는 영향

유산소 운동과 웨이트트레이닝이 콜라겐 생성에 미치는 영향에 대한 연구 결과에서 유산소 운동은 피부의 탄력도를 증가시키고 피부층의 콜라겐을 증진시킨다고 하는데요.

웨이트트레이닝과 같은 저항성 운동은 피부 진피의 두께를 상당 부분 증가시켜 전반적으로 콜라겐 생성에 더 활발하다는 결과가 나왔습니다.

 

연구에서는 유산소 운동 그룹과 웨이트트레이닝의 그룹으로 나눠 16주 동안 진행한 연구였습니다.

유산소 운동을 한 그룹에서도 피부 탄력도가 증가하고 진피층의 콜라겐이 증가하였는데요

웨이트트레이닝의 근력운동을 한 그룹에서는 전체적인 진피의 두께가 상당히 늘어난 것이 확인되었다고 합니다.

한 두 달의 단기간의 운동에서는 효과를 보기가 힘들다고 합니다.

주 2~3회 정도의 운동을 3개월 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

운동이 피부에 미치는 영향 장단점

운동이 피부층의 콜라겐 증가로 피부가 좋아진다는 효과가 있는데요.

과도한 운동은 활성 산소가 증가하게 됩니다. 운동선수들을 예로 들 수 있습니다. 

 

간혹 같은 연령대에 비해 나이가 들어 보이는 경우가 있는데요. 이것이 활성 산소와 관련이 있습니다.

하지만 일반인들은 운동선수들이 하는 운동량에 비해 터무니없이 적은 양일수 있습니다.

운동을 하는 순간에는 활성 산소가 증가하는 건 맞지만 그 이후에 활성 산소가 자연스럽게 떨어지게 되며 비타민이나 항산화 음식들의 섭취로 충분한 관리가 가능합니다.

그리고 건강한 피부에는 염증이 잘 생기지 않게 됩니다. 운동을 할 때 근육에서 분비되는 항염증성 물질의 분비로 피부에도 그 작용을 하게 됩니다.

운동 자체는 피부에 도움이 되는 것은 맞지만 무리한 야외 운동으로 피부가 자외선에 노출될 수 있습니다.

자외선에 노출되는 시간이 길어지면 분명히 안 좋을 수 있어 야외 운동 시에는 자외선 차단제나 모자 등으로 자외선을 차단해 운동으로 얻는 이득을 얻도록 해야겠습니다. 

또한 운동을 하게 되면 땀과 피지 분비로 인해 모공이 막힐 수 있으니 운동 후에는 좀 더 꼼꼼히 씻어주는 것도 잊지 말아야 할 사항입니다.

 

운동 전후 수분과 단백질 섭취

운동 중에는 목이 마르기 전에 수분 섭취를 틈틈이 해주는 것이 좋습니다.

충분한 수분 섭취는 신장을 활성화시켜 체내 독소를 빠르게 배출할 수 있으면 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

수분 섭취만큼 중요한 것이 단백질 섭취인데요.

 

질 좋은 단백질의 섭취로 파괴된 근 섬유보다 더 많은 근육을 생성함으로써 우리의 몸은 더 건강해지게 되는 것이죠.

적절한 단백질 섭취는 근성장뿐만 아니라 피부의 콜라겐 개선에도 크게 기여하므로, 충분한 양질의 단백질 섭취도 빠져선 안 되겠습니다.

 

마무리

본인에 맞는 적절한 운동은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

운동은 뇌건강과 우울, 불안 증상 완화에도 큰 도움이 된다고 하니 안할 이유가 없겠죠.

바쁜 일상 중에서도 운동을 함으로 더욱 건강한 균형을 찾아보시길 바랍니다.

 

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