수능 백일 D-100 수험생 컨디션 건강관리 요령

'24년 대학 수학능력시험일은 11월 14일로 8월 6일이면 D-100일입니다.

열심히 준비한 만큼 시험 당일 최상의 컨디션을 유지하는 것이 중요한데요.

남은 100일 좋은 컨디션을 유지할 수 있게 준비를 잘하셔야 할 것 같습니다.

 

 

수험생 컨디션 관리

 

수능 100일은 남겨 놓은 시점에 전국적으로 심한 폭염으로 모두가 건강관리에 신경을 써야 합니다.

수험생에게 수능 100일 전은 매우 중요한 시기이기도 하며 많이 예민해질 수 있는 시기입니다.

남은 기간 스트레스로 인해 집중력이 흐트러지거나 슬럼프가 올 수도 있기에

심적인 안정감과 건강 상태를 유지하는 중요한 시기로 

D-100일 수면, 식단, 심리적 부담을 줄이기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

적절한 수면 관리

가장 중요하다고 해도 과언이 아닌 것이 바로 수면 관리입니다.

규칙적인 생활 습관으로 숙면을 취하는 것이 중요한데요.

하루에 최소 5~6시간 정도의 숙면은 필수입니다.

수면시간이 부족하면 집중력, 기억력, 판단력 등의 저하가 올 수 있어 학습 능력에도 지장을 주게 됩니다.

가급적이면 야식은 피하는 것이 숙면에도 도움을 줍니다.

수면관리 요령

• 커피, 각성제 등 카페인 함량이 높은 음식을 피해 수면 장애를 피합니다.
• 숙면에 도움을 줄 수 있는 바나나, 상추 등의 음식 섭취합니다.
• 잠자리에 누워서 스마트폰 사용 시 뇌를 각성시키기 때문에 스마트폰 사용을 자제합니다.
• 자기 전 허브티 또는 따뜻한 우유는 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

아침 식사 하기

 

아침 식사가 중요하다는 말은 누구나 들어봤을 텐데요.

습관이 되지 않은 수험생들에게는 아침을 거르기 십상입니다.

아침식사는 오전 중 두뇌 활동을 촉진시켜 기억력과 집중력을 높이는 데 큰 효과가 있습니다.

저녁에는 육류, 생선, 해조류, 야채, 곡류 등의 균형 잡힌 영양소 보충이 중요합니다.

아침 식사 관리

• 위에 부담을 주지 않도록 가벼운 토스트나 계란프라이 등의 섭취가 좋습니다.
• 간편하게 먹을 수 있는 시리얼, 과일 등의 식단을 유지합니다.
• 적정량의 탄수화물을 섭취하는 것이 집중력과 기억력을 높이는 데 도움을 줍니다.

스트레칭으로 적절한 근육 이완

활동량이 적은 수험생들은 과도한 긴장감까지 더해 근육이 뭉칠 우려가 있습니다.

목, 어깨 등이 뭉치게 되면 두통으로 이어질 수 있어 집중력을 해칠 수 있습니다.

이를 예방하기 위해 틈틈이 가벼운 스트레칭을 해주는 것을 추천드립니다.

눈을 감은 채로 미간 사이와 양쪽 눈두덩이를 손가락으로 지그시 눌러주는 마사지로 두통을 예방할 수 있습니다. 

 

명상과 적당한 휴식으로 스트레스 완화

수험생들에게는 불안감에 이어져 스트레스로 다가올 수 있습니다.

스트레스가 심해질 경우에는 잠시 동안 공부를 멈추고 심호흡과 복식호흡 등으로 긴장을 완화해 줍니다.

복식호흡은 긴장된 몸과 근육을 이완시켜 줄 수 있어 중간중간 해주는 것이 좋습니다.

쉬는 시간에도 책상에만 앉아 있지 말고 가벼운 산책으로 스트레스를 완화해 주는 것이 중요합니다.

 

마무리

정신적인 피로감이 장기간 지속되면 신체기능 회복도 저하될 수 있습니다.

남은 기간 적절한 건강관리로 수능일까지 좋은 컨디션을 유지하시기 바랍니다.

힘들고 애썼던 만큼 좋은 결과가 있으리라 믿습니다.

수험생과 수험생 가족들의 건강과 가능성을 응원합니다.

 

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